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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🌀热的节气来了。烈🕖日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人👁士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🔈就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内📩分泌专家，揭开身🌔体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🌆更容易胖

　　“临床上会有肥胖✴症患者看诊时说，‘我明明吃的📟不多，怎🌅么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学🏛普及分会内分⛄泌学组委员、山东省立医🛸院内分泌代谢病科副主任医师😵孙香兰接受中新健👝康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🛤张的说法，但身体出现以下三😼种情况的人，确实更容🎱易长胖。

　　一是基础🔆代谢率较低。基础代🤨谢是人体维持生命🏩的所有器官正常工作👣所需要的最低能量，也就是静息状态下➗人体能🍯消耗掉的热量，吃同样多的🚞食物，基础代🗃谢率低的人会消耗🔔更少的能量，储存更多的脂📀肪。

　　二是节🕙俭基因更强大。节俭🔰基因是让人体代谢机制😋处于节约状态💈的基因，人类大多具🔼有这样的基因，拥有更强😵大节俭基因的人会更高🔤效率地把多🔊余热量转化为脂肪储🛌存起来，让热量更少被消耗。

　　三是👒内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🏁传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🏓饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱👥时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🚥食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是🍊不健康的生活方式导🦎致身体肥胖，而脂肪过多有可😕能导致内分泌激素紊乱，进而体🅿重进一步增长，这🚹就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🔭反弹

　　肥胖形成➿的核心逻辑很简单，就是摄入热♑量多于消耗热量，多余热😓量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🙉的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🌑网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳⛩水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🀄体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🚃过严控碳水化合物摄💃入的方式强迫👛身体进入燃脂模式，初期减🌗重效果会很明显，但是会导致人🏨体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🔯题，存在很多🏵风险和隐患。

　　“这类极端🐶节食法很难长时间坚持，一🈯旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🥧反弹，甚至超过节🌧食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基📋础代谢水平，导致人体更🆗高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥👳胖症患者自己🧖使用上述极端方法减重，想真正把📥体重减下来并维持住，需🙏要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养不🧢良的胖子”，必要时🚐根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间🌜之后，身体负重减轻，可以逐步加大运⬇动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含😋量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🌗础代谢水平都在其中起到👵了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🧛础代谢一般占人体总能量消🗻耗的60%-70%，也就是正🥔常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🎰消耗掉一半以上的🍡热量。如果👨进一步提高代谢率，就能消耗🤚更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🤘谢率呢？关键是运动，从而🏵提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的⏮比例越高，消耗的热量越多，基础⛩代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🍑也会被消耗，形🎾成吃动平衡状态，体重⛽会逐渐减下来，并且🥞能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香🤴兰还介绍了几个🌗自己也会坚持的体重📳管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🍩递饱腹感的瘦素🎋响应一般有所延迟，吃的🖊太快容易吃的过量；二🦕是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少🌽吃零食和饮料。(完)

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郑岳/唐冬梅/高沛/徐中雄

（青岛日报／观海新闻记者 王化贞）