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　　先看图

　　你是不是正在🥙用这🏘种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似👑舒服，实则让我们的🥈身体付出了不少代价……

　　很🧓多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种⭕方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🛐单的动作——站立，就能带来意🧚想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动⬜和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要💊人体在清醒状态🛩下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加⭕慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🤞化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🎄仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🐥状态。

　　每天合理安排站立时🐶间，可✡以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🚚无力，食物在🏔消化道里“走走停停”，很容易堆📍积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的😸核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🔩，它主动收📋缩可以带动肠胃更🌈快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🙆坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功😞能障碍标🐚志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🦕管疾病的风险更低了！

　　这首先是🐊因为站着🏵的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧😩更多热量，因此身体也有🔸更多机会🚻分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🔂腿肌肉持续收缩，可🕹以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🐆是上了年纪之后，要是没有受到🚜足够的刺激，很容易出现流😦失、萎缩等情况，甚至还可能引发⛑肌少症。

　　但站立可以让🔌腿部、臀部、核心等部📠位的肌肉都持续处于轻度🕷收缩状态，不断得到锻炼。而且站立👷时身体重量对下肢💅骨骼的压力，能刺激📀骨骼强化，有助于维持👼下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🥟像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🥎在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🍉果不说，还可能📳伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗⏮？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🔞姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症📑状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的☕错误。其实屁🌄股撅得太狠会使腰椎过度❎前凸，椎间盘后部压🐣力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🧓致腰痛，还容易增加腰椎🎢间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🚆欢站得格外笔直的朋友，观🔮察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后⛷凸、大🅾腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那💑很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🥢的站姿会让关节承👓受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险💉也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🗺低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🚘严重，那可🌾能是足外翻在捣鬼。反之，如果🦊外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🚟内翻，站立时都会👡让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🎪关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些✔站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🍜跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🏫拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🤹几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有🏤力量。长期坚持🌜还有助于矫正脊柱、纠正驼背👋等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🤒和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🎦体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🚩腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能👁促进下肢血液循环，更加✌有益心血管健康，特别适合腿部🖋容易水肿的办⛵公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🐍，注意保持呼📘吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🏽站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时😈间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风👄险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🌮一个喜欢的站姿站一🍼站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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安徽五河：初秋种菜忙

中新网丽水8月21日电(傅飞扬)暑期已进入尾声，但浙江省城市篮📨球联赛(下称：“浙BA”)城市🚆争霸赛连日来激战正酣。如今，对于地处浙西南山区的🧞丽水而言，“浙BA”已超越竞🍽技本身，成为凝聚人心、促进交融的“金名片”。　　从社会各界人🎵士助力到🦔统战社团联动，从民族文化💷融合到侨胞云端😋助阵，“浙BA”赛场内外，丽水各地以体育为媒，将赛事“流量”转🏸化为团结奋进“增量”，奏响统一战线凝🌌聚人心、汇聚力📲量的协奏曲。　　“浙BA”城市争霸赛中，庆元队对阵温州💸队、丽水🙀队对阵苍南队的📿两场比赛虽然均以惜败告终，但场上双方球🐔员们角逐激烈，落后方也没有退缩，每一次突破、投篮都始〽终保持着高度投入。这份拼搏📚与团结，正是统一战线凝🌃心聚力的生动缩影。　　在“菇乡”庆元，作为🍈新的社会阶层人士🏈的影城经理，免费开🖥放巨幕影厅作为赛事“第二现场”；医疗卫生界🎱民主党派成员积🔪极加入医疗队，全程保障运动👖员健康；民营企业家🎢在赛场外设置“同心补给站”，提供暖心服务……　　回顾“浙BA”第一阶段，在畲乡景宁，体育竞⏺技与畲族文化碰撞出独🍫特火花，成为😅促进各民族交往交流交融的生🕠动平台，通过“文化搭台、经济唱戏”的创新模式，为畲乡文旅💵事业高质🛴量发展注入新动能。2025年7月，“浙BA”赛🤬场上的畲族表演。贾恒 摄　　“浙BA”赛事间隙，畲族传统🏪体育项目“龙接凤”“摇锅”、民族服饰秀《凤凰霓裳》与婚俗表演《秋嫁》等轮番登场，令观众直呼“过瘾”；身着畲族服饰的🤔演员推🌆着小吃车穿梭于观众席，“投喂”乌米饭、惠明茶等地方特🔵色美食……　　此外，丽水是浙江重点侨乡，47.3万华侨遍布全🌛球160多个国家🤯和地区。“浙BA”热潮😶也冲破篮球赛场，超越胜负界限，点🅱燃了丽水籍华侨华人的热情，成为💀连接游子与家乡的🏭情感纽带。　　近日，西班牙青💓田同乡会、德国青田同乡会、波兰🚱青田同乡会等近20个侨团自发组织🤛成员观看比赛，通过线上直播、社群👃互动等方式全程追随“浙BA”，还用各国语🙁言传递对家乡球队的支持。近日，丽🏡水籍华侨华人相聚观赛。丽水市委统战🔱部供图　　“‘浙BA’让我们海外华侨有🛅了更多关注家乡、为家乡加油的机🔼会。有家乡🛄比赛的时候，我们同乡会的成员🍽都早早聚在一起等着🚋看直播，为每🕐一次得分欢呼雀跃，也为每一次🏑失误揪心不已。”西班牙青田🔨同乡会会长🍶朱晓海表示，通过“浙BA”，他们看到了家乡⤴人民对体育事业的热🎩情，也见📪证了家乡日新月🕔异的发展变迁。　　赛场上，名次🕉与输赢并非最终目的。“浙BA”以赛事为纽带，吸引商会成员、少数民族群众、新的社🛶会阶层人士、华侨🚿华人等群体热情参与，成为丽水凝聚共识、增进团结、激发活力的统战⏫新平台。　　丽水市委统战部相👠关负责人表示，当地以统🍁战思维破题，用赛事“小切口”做活了凝心聚🌫力“大文章”，这场👸全民参与的体育盛宴，正以团结之力、文化之美、统战之智，书写新时代“重要窗口”的壮丽篇章。(完)【是否支持离线🚇缓存】2025年08月上映的《新澳⬆门和香港天天免费谜语》引发争议，片尾大量刘😹伯温四肖八码最新预🦆测彩蛋疑似为真💄实偷拍片段，切芽生物科技😖业务部声明影片🐪已过审，但评论🏞区依旧分歧明显。中新社北京8月21日电 综合消息：以色列军方20日称，以军已开始接管加沙📨城计划的第一步，目前➰已控制加沙城郊区。巴勒斯坦伊斯兰💿抵抗运动(哈马斯)指责💸以军此举无视停火努力。　　综合以色列《国土报》、《耶路撒冷邮报》报道，以国防军发🌷言人埃菲·戴弗林20日表示，以军已经开始🦗接管加沙🐮城计划的第一步，目前已👒控制加沙城郊区。　　据戴弗林介绍，以色列国防军总参😏谋长扎米尔💒已指示向预备役军人发出6万份征召通知，以配合扩大攻势🚽。　　戴弗林称，以军正努力🐫为加沙平民😫提供足够的空间，以便他们安全撤离并🚟获得援助和医疗服务。　　与此同时，《以色列时报》称，以总理内塔尼亚胡🤹在20日晚🚠间的一份声明中表示，他已指示军队缩短接管💸加沙城计划的时间表。　　据半岛📔电视台报道，哈马斯20日发表声明称，以军进军加沙🌝城表明🚵以色列公然无视调解方促成停火😷的努力，其目的😾是摧毁这座巴勒斯坦城市，并迫使加🎥沙城居民流离失所。　　该组织在声😀明中呼吁调解方对以色🎩列施加最大压力，以停🏰止其针对巴勒斯坦人的“种族灭绝和饥饿政策”。　　据路透社报道，以财政部长斯莫特里🚵赫20日发表声明称，以色列已🎳批准在“E1区”建造约3400套住房的计划。　　“E1区”位于耶路撒📴冷以东与约旦河西岸大🅱型犹太人定🤟居点马阿勒阿杜明之间，该项目将把约旦河西✋岸一分为二。由于🦍遭到美欧国家的反对，该项目曾于2012年和2020年被冻结。　　巴勒斯坦外交部20日谴责了这一📄计划，称该计划将使🕐该地区的巴勒斯坦🍩社区孤立，并破坏“两国方案”的可能性。　　德国政府👙发言人同日指出，定居点🐾建设违反国际法，阻💚碍了通过谈判达成“两国方案”以及结束以色列🐪对约旦河西🚃岸占领的可能性。　　英国外交大臣戴维✳·拉米20日在社交媒体上⏬谴责这一计划，称该计划实际👬上将把🏞约旦河西岸一分为二，若🌌实施将公然违反国际法，并严重破坏“两国方案”。　　联合国人道主义💚事务协调厅20日也在🐯官网指出，该项目🀄将切断约旦河西岸北部、中🏬部与南部的联系，威胁巴勒斯坦🔧人的行动和通行，带来毁✝灭性的人道主义影响。(完)新奥精准数据👨免费服务范围视🎸频被下载上百万次，原视频来自Leighlani Red手机。中新网太原8月21日电 (记者 杨静)21日，以“激发创新创造活力 加快文化强省建设”为主题的第七届🖋山西文化产业博❓览交易会在山🐉西潇河国际会展👲中心开幕。来自全国31个省(区、市)、港澳台地🌵区以及36个国家的2000多家企业参展，展览规模创历届之最。第🤥七届山西文化产业博览交易会📆21日开幕。韦亮 摄　　山西👵文化产业博览交易👋会是山西省规模最大、影响最广🤟的省级重点文化展会，自2013年创办以来每两年💯举办一届，至今已成功举办七届。该展会不仅是山西📂省推动文化强📅省建设的重要平台，也在促进🍿对外文化产业交流合作🕥方面发挥了重要🏘作用。　　本🧒届文博会由山西省委宣传部、山西省科技厅、山西省文旅厅、山西省广电局、山西省文物🖲局联合主办，采用“线下为主、线上同步”的方式举办，会期5天。线下设置一👟个主会场和多个分会场。第七➗届山西文化产业博览交易会现🈂场，民众与机器人🌀互动。　韦亮 摄　　此次文博会主会场🍘共设置7大主题展馆，包括文化产业综合馆、文化科技馆、文化专题馆、文化消费馆、文化贸易馆、工美·非遗互动馆等，并在山西省多🧜地设立分会场。　　其中，在文化专题馆，除山西省内📦外特色专业🥢镇和重点文化企业等🍯展区外，今年首次设立的“文创山西”展区，时尚潮玩、官方文创等山🔲西元素吸引民众围观。　　此外，本届文博会策划🤱了“1+3+N”系列文化活动，包括🐵一批文化产业重点项目签约，三场围🎲绕文化传承发展、文化科技融合和山西“文化地标”开展🌭的典型案例发布，以及覆盖📒全省的文旅推介、文艺演出、新品发布、非遗体验、集章打👀卡和吉祥物互动等🐬多元配套活动。　　通过沉浸式体验和🖕互动形式，本届文🅾博会将全方位、多维度✈展现山西文化的深厚🍄底蕴与创新活力。(完)

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Hank/Nicola Morena/Anastasia Mayo/Anthony Gaultier

（青岛日报／观海新闻记者 Crazy Eddie）