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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎💿热的节气来了。烈日下🐋微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更是🥡难熬。

　　网红减重🛺方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类👇自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采😕访了内分泌专家，揭开身体中让人👺变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🈴些人更容易胖

　　“临床🥉上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🕒体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🐡医学科学普🦒及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌代谢病👿科😁副主任医师孙香兰接📘受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较📫夸张的说法，但身体🐲出现以下三种情况的人，确实更容易长胖🍔。

　　一是😱基础代谢率较低。基础代🎯谢是人体维持生命的所有器🕙官正常工作所🌱需要的最低能量，也就是静息状态下人体🚿能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🗺谢率低的人会消耗更少的能🏿量，储存更多的脂肪。

　　二是👾节俭基因更强大。节俭基因是让👘人体代💍谢机制处于节约状态的基因，人类大多具🏘有这样的基因，拥有更强🏉大节俭基因的人会更🔑高效🍖率地把多余热量转化为脂肪储存起来，让热🤾量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🛬会准确传递饱腹感，饥饿素减少♟分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🔌泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃🚺饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是😛不健康的生活方🕠式导致身体肥胖，而脂肪过多有可📝能导致内分✳泌激素紊乱，进而体🚁重进一步增长，这就形成了恶性🌙循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学😎减重大多会反弹

　　肥胖形⛓成的核心逻辑很简单，就是📌摄入热量多于消耗热量，多余热量🤬转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重📒的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🌻多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何👿含有碳水化🦖合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等❎液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🏖严控碳水化合物摄入的😾方式强迫身🚧体进入燃脂模式，初期减重🥕效果会很明显，但是会🚾导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫😭力下降等问题，存在很多风险和🏌隐患。

　　“这类极端节🎈食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🎄饮食，体重绝大多数会💽反弹，甚至超过🔷节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🏂因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患💍者自己使🧦用上述极端方法减重，想真正把🤵体重减下来并维持住，需要长期坚㊗持健康的生活方式。

　　首♉先是合理饮食，“不能把自己饿🥔成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议🙎辅助药物或手术，干预一段时间之后🔎，身体负重减轻，可以逐步加大运动量💠。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🔴平都在其中起🌻到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基💍础代谢一般占人体总能🏇量消耗的60%-70%，也就是正常情🏢况下，即使“躺着不动”，人体🚒也能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步🌻提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌🔧肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越🌑高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🏺会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐🕌渐减下来，并且能够长期维🐉持。”

　　作为🌅减重领域的医生，孙香兰🙉还介绍了几个自👾己也会坚持的体重管理好习惯➗：一是每餐用餐时间🐴在20分钟以上，因为传递饱腹感的😟瘦素⬛响应一般有所延迟，吃💽的太快容易吃的过量；二是尽🤥量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和饮🐞料。(完)

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花井桃/Nicole King/Don Won DeMarco/Barbie Brill

（青岛日报／观海新闻记者 Rocket Powers）